Förkyld

Nu har vårförkylningarna som rullar runt även drabbat mig. Igår började jag känna mig lite seg och efter att ha jobbat natt vart jag ordentligt förkyld. Har prioriterat mat och sömn under dagen eftersom jag ska jobba inatt igen. Får se om jag orkar vara kvar hela natten eller inte.

Det här får bli ett kort inlägg, jag ska försöka klura ut nåt kul att skriva om imorgon.

Stay tuned!

Ligger i soffan och tycker synd om mig själv 😉

7,2 ton bänkpress

Dagens träning vart ett bröstpass med fokus på många och lätta reps. Jag kommer köra hela den här träningscykeln på det spåret. Tanken innan passet var att jag skulle köra 100 reps på 60 kg. Det slutade med 120 reps på 60 kg. Det vart således 12 tior, jag är rätt nöjd med det måste jag säga. Det kändes riktigt skönt att köra ett annat upplägg nu.

Med tanke på att det vart så många set/reps i bänken körde jag bara två övningar till, det vart två varianter av kabel-flyes. Sen fick magen sig en omgång på situpsbrädan också. Nu blir det vila under helgen då jag jobbar natt igen, sen är det nya tag på måndag med ett benpass. Hoppas att jag faktiskt kan hålla mig från gymmet de här dagarna nu!

Passade även på att hämta ut beställningen från GG på vägen hem också. Nu är det bara att hoppas på att den nya PWO´n håller måttet. Den nya Celsius, Citron/Lime tjuvsmakade jag på gymmet idag, grymt god måste jag säga. Gav lite extra fokus halvvägs in i passet.

Avslutar med lite kabel-flyes

Bästa smaken hittills 

Dagens lunch

Ny PWO på väg

Fick nyss mail om att en ny PWO är på väg från Gymgrossisten. Hädanefter tror jag faktiskt att det blir till att beställa från MM Sports. De har betydligt bättre priser och är rikitgt snabba på att leverera. Nu hade jag en bonuscheck att handla för på GG så det fick bli en laddning därifrån. Ragen är nästan slut nu och den har funkat bra tycker, jag blir taggad och jag känner att kroppen reagerar efter första setet. Tyvärr mattas effekten av ganska snabbt.

Nu blir det till att testa en annan PWO, Mutant Rage, hoppas den kan leverera den också.

MUTANT RAGE är prestationsökaren som får dig att träna hårdare än du trodde var möjligt!

Mutant Rage är en av de kraftfullaste prestationsökande produkterna på marknaden. Produkten innehåller 8 olika komplex av ämnen som hjälper dig träna hårdare och få snabbare resultat!

•Ger bättre muskelpump
•Ger synliga blodådror
•Ger explosiva träningspass
•Hjälper dig öka din muskelmassa
•Ökar fettförbränningen
•Muscle Domination Matrix: Innehåller ämnen som vidgar blodkärlen och ger upplevelse av extrem pump.

•Maxxx Power Explosive Strength Complex: Kreatinkomplex för ökad muskelstyrka, explosivitet och uthållighet.

•Epinephrine Lipo-Detanator Complex: Ger en energiboost som håller i sig under hela passet.

•On-Demand Mental Overdrive Matrix: Ökar mentalt fokus och stimulerar insulinutsöndringen så att musklerna fylls med energigivande kolhydrater.

•EPO-Rush Red Blood Cell Hemoplex: Stimulerar muskelcellernas energiförsörjning.

•Muscle Releasing/Lactic Acid Buffering Complex: Buffrar slaggprodukter och minskar mjölksyrabildningen i musklerna under passet.

•Mutant Vaso-Hydration System: Optimerar vätskebalansen under träningen.

Sen vart det även ett gäng med Celisius. Provar Citron/Lime, den verkar vara en vinnare, eller vad tror ni 😉

Dålig planering = Dålig mat

Det vart lite stressigt idag. Jag tyckte att jag gick upp tillräckligt tidigt, jag var på gymmet vid 10-tiden och köttade armar. Idag var jag i alla fall säker på att jag hade en klipptid men tiden gick som vanligt lite fortare än jag tänkt mig. Passet gick helt ok efter att jag blivit varm, gjorde lite ont i armbågarna i början, men med lätta uppvärmnings set så löste det sig.

Körde ett super set med tunga curls i cablecrossen med V-handtag och lättare repcurls också i cable x. Fick grymt skön pump av det och det funkade riktigt bra med armbågarna också.

Det vart som sagt lite kort om tid efter passet, jag hann inte laga nån riktig mat så det fick bli ett litet hopplock på citygross innan jobbet. Inte världens bästa mat men jag kommer i alla fall få i mig bra med kalorier idag.

Färdigmat, Billys panpizza, Snickers, Red Bull Light, Cola Light, Gainer, Keso och Äpple, det blir i alla fall en skrälldus med kcal

Imorrn ska det köttas armar!

Jäklar vad träningssugen jag är just nu. Inte vart det bättre av att jag kollade på en film från i vintras heller. Som tur är får jag köra ett rejält armpass imorgon.

Här kommer en re-run av armfilmen från februari.

Axlar och kaffe i solen

Idag gick jag upp tidigt så jag skulle hinna träna på förmiddagen, jag hade nämligen en klipptid bokad, trodde jag iaf. När jag är på gymmet plingar det i telefonen och en påminnelse ploppar upp, Klipptid imorgon, fan jag hade tagit fel på dag. Men det gjorde ju inte så speciellt mycket, nu kunde jag ju köra ett riktigt långt axelpass idag.

Jag gillar verkligen att köra axlar, det är få ställen som det är så lätt att få bra kontakt. Etter sidolyften med hantlar så brände det ordentligt i bitarna. Det vart även några övningar med mage i slutet på passet.

I och med att det inte vart klippning idag kunde jag åka hem å laga lunch i lugn och ro innan jobbet. Jag hann tom med kaffe i solen på altanen. Idag har jag försökt att få i mig mer kcal redan under första delen av dagen. Får de vad det landar på ikväll. På tal om det så är det dags att äta middag nu.

Axelpress

Fika i solen innan jobbet, inte så tokigt

Benpump 2.0

Idag vart det ett ganska kort men ändå relativt intensivt benpass. Jag var som sagt riktigt taggad inför benpasset, men precis när jag kommer iväg dök det upp lite saker som jag vart tvungen att ta tag i. Jag hade gärna kört ett lite längre pass med fler övningar men det vart ändå ett helt ok pass.

Jag började med att köra knäböj och körde många uppvärningsset för att se till och få ner lite blod i benen. Jag fortsatte på det lätta spåret och maxvikten vart endast 70 kg. Jag körde efter 4 uppvärningsset också 4 set på 70 kg med 10 reps i varje set.

Sen vart det 2 vadövningar, men den riktiga pumpen fick jag i bensparken. Även där vart det lätta vikter men pumpen kom dundrandes av MYO reps på 45 kg

10 10 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 efter detta var det grym pump i låren kan jag lova. Jag verkligen stapplade ut från gymmet och upp till bilen efter passet. Nu längtar jag verkligen till nästa benpass, då blir det till å köra fler övningar för avsluta med MYO på både fram och baksida lår.

Nu har jag precis käkat 410 gram nötkött med nudlar, chili och bönor. Det måste bli ett kvällsmål också så jag får upp kaloriintaget ytterligare idag, ligger lite lågt än så länge. Det har sina fördelar att skriva ner allt man äter och dess energiinnehåll. Jag ser redan att jag ligger på en nivå där jag endast kan behålla vikt men inte gå upp. Nu måste jag successivt öka intaget så kroppen vänjer sig med mera mat, men jag tycker att jag inte gör annat än äter.

Det vart lite körigt på gymmet idag så jag hann inte få till några bilder därifrån. Men här kommer en på dagens fantasifulla middag 😉

Laddar för ett benpass

Snart får jag gå hem från jobbet, hälla i mig en Rage å sticka till gymmet. Jag känner mig riktigt taggad för ett benpass nu, ska bli kul att köra lite böj igen. Hur står det till mig eran taggning, är den inte på topp så kommer de en liten video som kanske kan hjälpa er lite på traven.

Tränat kastarmen

Jag bytte ut dagens benpass mot lite flugfiske istället. Det var så jäkla härligt väder när jag slutade jobbet så jag kunde inte låta chansen till lite fiske gå till spillo. Dessutom ryktas det om skitväder redan imorgon så då kan jag stänga in mig på gymmet med gott samvete.

Det vart alltså lite träning av kastarmen istället för benen. Jag nötte på ett par timmar men fick ingen fisk tyvärr. Jag hade ett par påslag med det stannande vid det. Hur som helst var det riktigt nice att få komma ut på årets första flugfiske.

En bild från när jag medverkade i ett reportage i Dalademokraten för nåt år sen. Hade ingen kamera med mig idag. Fan ser jag inte lite tunn ut 😉

Påskdagsrygg

Idag vart det ett ryggpass på ett näst intill öde gym. Jag antar att det fina vädret har ett samband med besökarantalet, eller vad tror ni. Det är ändå ganska nice när man kan lulla runt i sin egen takt på gymmet. Det vart lite ofokuserat även idag, det kanske är nackdelen med att det är så lugnt på gymmet.

Dagens pass:
Chins: 4 x 10 kroppsvikt
Breda latsdrag: 2 x 10 @ 70 kg + 2 x 10 @ 65 kg
Sittande Rodd: 4 x 12 @ 50 kg
Marklyft: Började med 40 kg för att vända på några set på 90 kg. Jag märkte att jag tappat bort tekniken och krökte ryggen så det är bara att börja köra lätt tills den sitter igen. Jag har inte kört marklyft på över ett år men det kändes riktigt nice att köra det idag.
Backflyes: 4 x 12 @ 14 kg

Imorgon är tanken att jag ska köra ett rent benpass.Jag har ju kört lite special när det gäller benen ett tag nu. Men nu känns det som om jag kan testa att köra ett rent benpass igen. Jag tänkte prova att köra lite lätta front squats men det gäller att verkligen hålla det till lätta vikter nu i början så att knät inte börjar bråka på en gång igen.

Latsdrag, brett grepp

Rodd

Det vart lite älggryta kvar från igår, lika god idag kan jag lova