Dagens pass – Axlar

Dagen började ganska bra med grymt väder så jag passade på att få lite sol på min bleka kropp. Grejen är att jag inte riktigt har tålamod för att bara sitta stilla i solen. Orkade inte mer än 30 minuter utan tog en powerwalk på motionsspåret, bättre att sola samtidigt som man gör något nyttigt. Sen var det bara att ladda om för ett axelpass på gymmet.

Började med en rejäl uppvärmning med rotatorövningar. Körde inte så tungt det här passet men fick till ett bra pass ändå tycker jag. Styrkan har inte riktigt återkommit än även om det är på väg i alla fall. Tyngsta övningen idag vart shrugs på 100 kg, men den är å andra sidan ganska enkel när det gäller att lasta på lite vikt.  Körde även lite baksida ben + vader, det vart raka marklyft, lårcurls och lite vadpressar i smithen.

Jag tror att jag kommer köra en 4-split framöver, jag ska fundera lite på hur den ska se ut. Den här veckan får bli lite som den blir. Det är sista veckan jag tränar tillsammans med Per innan han åker tillbaka till Luleå. Så imorgon kommer köra ett bröstpass, det skulle egentligen varit rygg för min del, men vi har kommit lite i otakt. Så från och med nästa vecka kommer jag köra på det nya upplägget. Det ger mig även lite tid att kolla lite på hur jag ska fördela muskelgrupperna.

Idag hade jag med en kompaktkamera till gymmet eftersom min Iphone är på service. Man kan ju tycka att det borde ge lite bättre bilder, men istället vart alla dagens bilder från gymmet totalt oanvändbara. Så idag har jag bara en bild från dagens middag att bjuda på.

Dagens middag; Tonfisksallad men Grekisk vinegrett 

3 dagar utan min Iphone och jag håller redan på att bli tokig, och det verkar inte hända så mycket på den fronten just nu.

Utan Iphone

Idag lämnade jag in min Iphone. Det har blivit nåt skumt med displayen så de skickade iväg den, nu är det bara att hoppas på att det går på garantin. Det vart ett axelpass igår som gick betydligt bättre något av de andra passen den här veckan. Känns riktigt bra att kroppen börjar svara lite igen. Lite tråkigt är det nu att jag inte kan ta några bilder, fick nån gammal risig Nokia som lånetelefon, men inga kablar med så jag kan föra över bilder till datorn.

Idag är det vilodag och imorgon kör jag ett bröstpass, är riktigt träningssugen så det ska bli kul Fick lite bilder av Daniel från när vi var och fiskade sist, slänger upp några av dessa så blir inlägget lite roligare iaf 🙂

Dagens pass ingen större överraskning

Jag hade nog inte förväntat mig att det skulle gå så värst mycket bättre idag, men jag hade kanske hoppats lite på det i alla fall. Lite konstigt är det väl ändå, att något som tar så lång tid att bygga upp försvinner så jäkla fort. Huvudsaken är nu i alla fall att bara ta sig till gymmet så den här risiga perioden kan går över.

DAGENS PASS

Hantelcurl: 4 x 10 @ 16kg
Repcurl, hammer: 4 x 10 @ 15 kg
Stångcurl: 4 x 10 @ 20 kg

Pushdowns rep:  4 x 10 @ 20 kg
Sittande frenchpress: 3 x 10 @ 25 kg
Pushdowns v-grepp: 4 x 10 @ 22,5 kg

Det vart i alla fall lite pump i armarna idag vilket kändes riktigt bra. Det känns som om det var längesen jag hade den mängden blod i biceps.

 

Passade på att köpa med mig en salamisallad från Kalamata på vägen hem, sen fick det bli speed i kliven med Livet Deluxe i lurarna.

 

Nu har jag precis tryckt i mig en massa chili con carne och tänker lägga mig i soffan och kolla på strongman på Eurosport. Hoppas på lite inspiration, om inte annat så kom nya numret av Body idag så där ska man väl hitta lite matnyttigt. Passade även på att lägga in en ny bakgrundsbild på Iphonen så man får en liten påminnelse några ggr dagligen.

Användbar App

Det finns mängder med träningsappar till Iphone, många är helt värdelösa men nu har jag hittat en som passar mig. Den heter ShapeUp och är ett verktyg för att räkna kcal och hålla lite koll på macronutrienterna.

Blir till att testa den här under en period nu, alltid bra att hålla lite koll så man får i sig tillräckligt med mat.

 

Överskådligt och bra, här är dagens intag fram tills nu