Making a comeback

Nu är det dags att glida ur skuggorna och göra en ordentlig comeback. Bloggen har legat nere ett bra tag men nu känner jag att det är dags att blåsa liv i den igen. Det har varit lite svajigt med träningen det senaste halvåret. Det har blivit ganska intensiv träning under korta perioder för att följas av ingen träning alls. Nu ska jag ta mig i kragen och köra på regelbundet igen och jag känner även suget efter att skriva i bloggen.

Dagens träning vart ett bröstpass och jag var rädd för att det skulle vara segt men jag hade mer styrka kvar än jag trodde. Det är alltid trevligt med positiva överraskningar. Jag inledde passet med hantelpressar följt av kabelflyes. Fortsatte till bänkpressen och körde tre set med lätt vikt och mycket kontakt. Efter bänkpressen är tuttarna rejält fyllda med blod, en grymt skön känsla. Uppiggad av detta faktum körde jag åtta set myo-reps i en bröstpressmaskin och efter dessa var jag ordentligt trött. Jag avslutade passet med att super-seta två magövningar, crunches och sit-ups.

När jag kom hem från gymmet så spenderade jag några timmar i Photoshop med att designa en ny logga. Jag ville ha någonting nytt nu när jag börjar om på nytt. Jag vart i alla fall själv nöjd med headern. Resten av kvällen ägnas till att läsa träningsbloggar och hitta mer inspiration. Ha en skön kväll!

 

Ett helt ställ med hantlar som bara väntar på att någon ska lyfta upp dem. 

 

Dagsform

Kaffe och Photoshop

Många lager och och effekter vart det

The final result

 

Nu kör vi igen

Nu har jag återfått suget efter att blogga igen. Träningen har rullat på riktigt bra och jag vill dela med mig lite om hur det går. Den främsta drivkraften för att blogga är enligt min mening återkopplingen från läsarna. Det är alltid kul med kommentarer, frågor och diskussioner kring inläggen och träning i största allmänhet. Jag hoppas att ni inte är blyga för att lämna en kommentar eller fråga, det inspirerar mig till att skriva fler och bättre inlägg.

Nu dagens träning. Idag var det ett ryggpass som stod på tur. Jag har vilat ryggen en vecka efter att jag varit hos naprapaten. Jag försöker att gå någorlunda regelbundet numera och efter en behandling så är ryggen lite ”skörare”. Jag har blivit ganska mycket starkare i ryggen den senaste tiden  och marklyften har gått riktigt bra. Idag var det dock inga mark på schemat utan det kommer senare i veckan. Det var så lugnt och skönt på gymmet idag så det vart en del filmat. Jag tänker filmen beskriva övningarna idag.

Efter träningen unnade jag och Natalie oss lite vardagslyx och gick ut och åt. Tror att jag ätit den godaste pastarätten någonsin, Pasta med oxfile, bacon, champinjoner, grädde och en massa parmesan och ruccola. Natalies pizza faller in i den kategorin också, fruktansvärt god. Hammars resturang i Falun är helt klart värt ett besök om ni har vägarna förbi.

Inte så pjåkigt på en vanlig onsdag 

Sen benträning

Träningssuget var på topp igår men jag hann inte träna innan jobbet. Då får man helt enkelt träna efter jobbet, även om man jobbar till 22.12. Det är grymt generösa öppettider på Må Bättre som slår upp dörrarna 05:00 och stänger först kl 24:00. Då finns det egentligen ingen ursäkt för att man inte hinner träna. Så direkt efter jobbet åkte jag hem slängde på mig träningskläderna, hämtade min kära sambo och drog vidare till gymmet.

Vi började med benspark, 4 set á 15 reps, jag tror att jag möjligtvis hade lite för dåligt med energi i kroppen, för redan efter de 4 första seten kändes benen ordentligt stumma. Efter det gick vi över till Power-racket och körde knäböj, en övning där vi båda behöver mer teknikträning. Begreppet, Ass To The Grass har säkert många av er hört, men igår var det väldigt högt gräs under stången. Det vart i alla fall 4 set böjar på 70 kg, inte fulldjup men det gav ändå bra pump i benen.

Sen var det dags för benpressen, där brukar jag vanligtvis kunna få iväg en ansenlig mängd reps på 230 kg men igår var jag redan för trött i benen. Började med 2 set på 160 kg och 10:or, sen vart det 2 set på 200 kg med 5:or. Natalie hade även hon grym mjölksyra i benen med kämpade på bra, hon reppade på 80 kg men jag vet att hon orkar mer så nästa gång får det bli tresiffrigt i magasinet.

Vid den här tiden på dygnet var det helt folktomt på gymmet så det var bara att välja och vraka mellan övningar, maksiner och stänger. Skönt att träna ensam ibland, man kan vråla hur mycket man vill utan att folk tittar på en som om man vore helt galen. Vi avslutade passet med vader och lite mage. Med tanke på att vi var ensamma så tänkte jag ta en formbild på gymmet. Det slutade dock med rejält krampande magmuskler…

Det var kanske inte den här formbilden jag hade tänkt mig, men klockan började närma sig 24 och därmed pålarmning. Det får bli en formbild en annan dag istället. Nu sitter jag och laddar för ett axelpass, jag ska lägga lite mer fokus på baksida axlar ett tag framöver nu. Det vart även en del filmat igår, tyvärr var det lite för mörkt för att det skulle bli någon bra kvalitet. Jag hoppas att nästa Iphone (som förhoppningsvis släpps snart) kommer ha en bättre kamera, så jag kan få upp lite mer filmer med bättre kvalitet.

Ett år äldre och förhoppningsvis lite starkare

Idag får jag lägga ytterligare ett år till protokollet. Förhoppningsvis är jag i lite bättre bättre form nu och kanske lite starkare. Det känns i alla fall som så. Det var lika så bra att fira födelsedagen med ett ryggpass på Må Bättre innan det är dags att jobba resten av dagen. Jag kände mig lite ofokuserad i början av passet men det styrde upp sig efter ett par övningar.

Började med att köra lite latsdrag och körde lite tyngre än jag brukar, kändes bra att köra tungt med lite färre reps. Fortsatte med low-row och hantellyft, hantellyften kanske mer passar in på ett axelpass men jag kände för att köra den övningen. Det vart ett ganska kort pass med fokus på mycket lats, hade egentligen velat köra marklyft idag men det vart lite kort om tid.

Avslutade passet med 18 ful-chins, jag tycker det vart het ok med 18 st efter två tunga latsövningar innan. Jag tror att jag ska testa att maxa chinsen som första övning nästa ryggpass.

 En något anonym formbild 😉 

Presenter, tack älskling ❤

 

 

 

Ryggträning och fiske

Igår vart det ett ryggpass på Må Bättre och om jag hade träningsvärk igår så är det inget mot idag kan jag lova. Gårdagens pass gick betydligt bättre en de tidigare i veckan. Det känns som om energin så sakteliga börjar återkomma. Jag känner framför allt av marklyften idag, körde 4 set på 80 kilo och var helt slut efteråt.

Jag har inte kommit fram till vad jag ska köra för upplägg framöver, det känns verkligen som att jag bör göra lite förändringar nu. Tips på bra upplägg mottages med tacksamhet 😉 Efter passet gick jag och Per till My Sushi och käkade, det var ny personal på stället och det smakade inte alls som det brukar, fett besviken…

Sen var det bara hem igen och packa fiskegrejerna och sticka iväg. En kompis hade kartrekat lite och vi hittade en riktig liten pärla långt upp på skogen. Det var en skogstjärn som var riktig fin och passade utmärkt för flugfiske. Vi visste egentligen inte om det fanns nån öring i den utan gick mest på känsla. Men när skymningen kom så började vaka lite sporadiskt och jag lyckades kroka en liten öring. Jag såg även en större fisk så nu vet vi att det finns bra potential för det här vattnet.

Idag blir det en vilodag och imorgon blir det ett axelpass. Ska åka till OKQ8 och hämta ut min beställning från MM Sports tills dess.

Nu börjar det göra ont

 

Nu börjar träningsvärken göra sig rejält påmind. Det är inte den sköna träningsvärken man får efter att ha slitit lite extra på gymmet. Det här är bara ren och obekväm smärta. Men det är bara att köra på, är på väg till gymmet nu och ska köra ett ryggpass.

 

Lite grillade mackor till frukost är inte helt fel, synd att man bara får plats med en i taget i järnet…

 

Lite nytta innan träningen

Snart är det dags att ge sig av till gymmet. Jag ska hämta upp Per strax efter 2 så vi kan dra ner till Må Bättre och köra ett axelpass. Förmiddagen har jag ägnat åt att pyssla lite med bilen. Tvättat, städat, fyllt lite olja och spolarvätska så nu ska den vara i toppform igen. Skönt att få sånt gjort, det blir oftast att man skjuter på det hela tiden. Jag hade egentligen tänkt att göra det redan igår men det regnade och levde om hela tiden så det var ingen idé.

Nu blir det en Cappuccino på altanen innan det är dags att åka. Återkommer ikväll med ett inlägg om dagens pass.

Rent och snyggt igen.