Ännu ett benpass

Så var det dags för ett benpass igen. Numera ser jag faktiskt fram mot dessa och då speciellt knäböj. Idag vart det ett nytt PB, det är inte så svårt att slå PB när man inte kört så mycket böjar innan men lika fullt vart det ett, en 7:a på 100 kg med godkänt djup. De andra seten vart 10, 10, 8 på 90 kg vilket även det är personbästa. Snart ska jag prova att öka vikten och se hur mycket benen klarar, men det kommer bli några pass till med reppande så jag känner mig ännu säkrare på den här övningen. Riktigt kul var det i alla fall idag. Innan  vi började böja så vart det lite förtröttning av benen med benspark.

Nicklas köttar på för fullt, men vår längdskillnad vart det lite problem för mig att lyfta av stången, men det löste sig.

Direkt efter knäböjen var det benpress som gällde och jag tänkte att jag skulle försätta på det tunga spåret men det visade sig att benen fått lite för mycket stryk för det. Istället sänkte jag vikten och reppade på med ordentlig fart och efter tre set kändes det som om mitt maginnehåll ville ut. Efter benpressen körde vi sissy-sqauts, något nytt för mig men jäklar va jobbigt det var. Det brände rejält i framsida lår efter tre set kan jag lova. Nicklas avslutade med utfall och jag körde då mer benspark istället. Imorgon blir det ett pass med mage och vader vilket också avslutar den här träningsperioden. På onsdag börjar vi om med bröst och biceps igen.

 Benpress direkt efter knäböj är smärtsamt!

Sissy Squats

Nytt PB i bänken

Idag fick jag till ett riktigt bra bröstpass tillsammans med Björkman. Det vart ett tungt upplägg och jag avslutade med ett PB i bänkpressen. Det nya rekordet ligger nu på 112,5 kg, men det kunde mycket väl ha blivit 115 som jag gjorde några försök på. Efter att jag pressat 110 utan några som helst problem provade jag på 115. Jag hamnade lite fel i lyften och efter två försök provade jag 112,5 istället och kunde pressa upp det jämt och fint. Jag gjorde sen ett nytt försök på 115 och fick till lyftet rätt med orkade inte pressa hela vägen upp. Men jag känner att det kommer sitta riktigt snart.

Det är riktigt kul att styrkan ökar stadigt nu. Med några plus-kilon i kroppsvikt kommer det nog bli ännu bättre. Jag ökar sakta med säkert i vikt nu men det går sakta. Egentligen spelar det ingen roll, bara det går åt rätt håll.

Bänkpasset:

50 x 12
70 x 8
90 x 5
100 x 3
110 x 1
115 x 2 Fail
112,5 x 1
115 x 1 Fail

Efter bänken vart det peck-deck, hantelpress och lutande bänkpress i smithen. Slängde även in lite mage i slutet av passet innan det var dags att sticka hem och tända grillen. Det vart till å kasta på lite kycklingfilér med ris och bönsallad. Nu har jag en rejäl laddning med det samma till natten när jag ska jobba.

110 gick riktigt lätt idag

Peppar för ett nytt set hantelpress

…

Grillad kycklingfilé kanske den bästa proteinkällan ever

Bönor, chili, vitlök, persilja och olivolja

Bra bröstpass idag

Dagens bröstträning gick riktigt bra. Så pass bra att det vart ett nytt PB i bänkpressen. Jag skrev igår att jag hade funderingar på om jag skulle maxa idag. Under värmningen kände jag mig lite stel så jag hade inga större förhoppningar. Men efter ett set på 90 kg började tuttarna vakna till lite. Efter två singlar, en på 100 och en på 105, vilka båda gick riktigt lätt var det dags att prova 110. Det vart två försök då jag i första lyftet hamnade helt fel och failade direkt. Nästa gång gick det betydligt bättre och den satt som en käftsmäll. Jag har upplevt betydligt tyngre maxlyft. Jag tror att jag kanske kan klara lite till, men jag nöjde mig på 110 idag. Ska prova igen om någon vecka eller så, får se om jag provar 112,5 eller om jag ska gå direkt till 115.

Vi filmade en del idag så jag slänger upp en film med lite klipp från olika övningar. Det hade varit kul att filma mer bänkpress, men det är svårt om man vill ha passning samtidigt. Eftersom jag fortfarande bara har Iphonen att filma med så blir kvaliteten lite sisådär.

Vilan har gjort susen

Att vila ett tag har visat sig vara en bra idé. Jag kände mig riktigt stark idag, det är så jäkla skönt att träna när kroppen känns pigg och stark. Jag körde ett bröstpass idag och började med att göra ett PB i bänken. I andra setet pressade jag en 8:a på 90 kg. Det kunde ha blivit en 10:a med passning skulle jag tro. Det är tråkigt när man inte kan köra fullt ut, men hellre fega än fastna.

Jag hoppas att detta är vändpunkten nu och jag får igång en period med bra träning igen. Tyvärr har benträningen fått släpa efter lite då mina knän gjort ont ett tag. Jag känner att det är så gott som borta och jag hoppas att de håller för träning igen. Ska se om jag inte kan göra ett annat upplägg för att spara knäna lite.

Nu återstår det bara att göra sig klar för ett eftermiddagsskift på Ericsson. Längtar redan till imorgon när jag får åka till gymmet igen, det är väl ett bra tecken på att man kanske är på väg tillbaka igen.

Blir dåligt med bilder när man tränar ensam, men här kommer en dagsformsbild med dålig kvalitet.

PB i bänkpressen

Idag fick jag tillslut till ett gympass. Det vart lite längre vila än jag hade tänkt mig, men det gjorde tydligen inte så mycket. Det var bra tryck i kroppen idag och jag fick till ett PB i bänkpressen. Det var visserligen inte i maxvikt men väl i antal reps på 90 kg. Det vart 4 set med 6 reps i varje. Sen vart det en singel på 100 och den satt utan större motstånd. Jag ska sikta på att reppa på 90 kg tills jag får till 8:or i seten, sen blir till att öka till 95 eller 100 kg. Jag är dessutom riktigt sugen på att se vad jag maxar i bänken nu, det var ett tag sen sist. Jag tycker att jag har fått bättre teknik så jag borde kunna prestera lite bättre än innan.

Imorgon är det ben som gäller. Det är också invigning av Må Bättres utbyggda lokaler och med det öppet hus. Jag hoppas att det inte är allt för mycket folk bara, så jäkla drygt att träna då.

90 kilo bänkpress

Lite matsäck till jobbet

Mörkt å kallt var det när jag väntade på min skjuts till jobbet. Jag vill ha sommar nu!