Frisk luft och Celsiusleverans

Idag fick det vara slut med innesittande, kände mig relativt pigg idag så det vart till att spendera eftermiddagen ute med lite lätt arbete. Lite lastbilsskruvande och annat fix ute i friska luften var nog precis vad jag behövde för nu känner jag mig ännu bättre. Fick en leverans med Celsius idag också och det går ju alltid åt. Nu får jag se hur jag gör imorgon, om jag tränar eller vilar ännu en dag, men det får jag se imorgon.

Nu är det dags för en laddning med pasta/tonfisksallad och grillad kyckling!

Tonfisk/Pastasallad

Det vart en snabb men mycket god tonfisk/pastasallad efter gymmet. Den kan jag rekommendera om ni har svårt att komma på vad ni ska äta idag.

2 Burkar tonfisk
300 gr Vit fiberpasta, jag tog Fusili, den tycker jag passar bra i sallad
250 – 350 gr Ärtor, maj och paprika
2 st gröna paprikor tärnade
3 ägg, med eller utan gula, idag körde jag med,
En purjolök

Bara att koka pastan och sen blanda ihop allt. Jag gjorde en dressing på olja, vatten och kryddor. (Färdig påse, Fransk örtdressning)

Riktigt bra benpass idag

Idag var det dags för ett pass igen, det vart två dagars vila istället för en, men det spelar inte så stor roll. Jag fick till ett riktigt bra pass idag tycker jag. Inte för att satte några PB eller så, utan bara för att det kändes bra i kroppen. Benen börjar svara ganska bra på träningen nu och jag tror att de har växt en aning. Körde egentligen inte särskilt tungt med fick grymt bra kontakt och därmed skön pump.

Jag började att köra sex set i benspark där de två första seten var på låg vikt med 30 reps i varje set. Sen körde jag fyra 12:or med lite mer vikt. Jag kom inte upp i mer än 190 kg i benpressen men fokuserade på att verkligen köra den strikt utan röven lättar från sätet. Det blir lätt så annars om jag kör för tungt och djupt. Blir till att jobba sig sakta uppåt, men det är ingen brådska med det heller.

Sen vart det lite teknikträning på raka marklyft, körde den lätt så jag verkligen kunde lyfta med benen och inte med ryggen. Körde även samma upplägg för baksida lår i lårcurlmaskinen som bensparken. Avslutade med 6 set vadpress i smithen. Nu ska jag ta en fisketur i regnet, det är sista semesterdagen idag och jag har lite ångest som behöver dämpas och då passar lite flugfiske alldeles utmärkt.

Passet gick så bra idag att jag inte hade en tanke på att ta några bilder på gymmet, men det vart en på min snabba tonfisksallad jag slände ihop efter passet. Ris, grönsaker och tonfisk, snabbt och gott.

Ingen bra Bild, men lite pump vart det i kycklingbenen idag…

Nu är det slut på utomhusarbete, dags att krypa in i en skitig fabrik igen

Dagens pass – Axlar

Dagen började ganska bra med grymt väder så jag passade på att få lite sol på min bleka kropp. Grejen är att jag inte riktigt har tålamod för att bara sitta stilla i solen. Orkade inte mer än 30 minuter utan tog en powerwalk på motionsspåret, bättre att sola samtidigt som man gör något nyttigt. Sen var det bara att ladda om för ett axelpass på gymmet.

Började med en rejäl uppvärmning med rotatorövningar. Körde inte så tungt det här passet men fick till ett bra pass ändå tycker jag. Styrkan har inte riktigt återkommit än även om det är på väg i alla fall. Tyngsta övningen idag vart shrugs på 100 kg, men den är å andra sidan ganska enkel när det gäller att lasta på lite vikt.  Körde även lite baksida ben + vader, det vart raka marklyft, lårcurls och lite vadpressar i smithen.

Jag tror att jag kommer köra en 4-split framöver, jag ska fundera lite på hur den ska se ut. Den här veckan får bli lite som den blir. Det är sista veckan jag tränar tillsammans med Per innan han åker tillbaka till Luleå. Så imorgon kommer köra ett bröstpass, det skulle egentligen varit rygg för min del, men vi har kommit lite i otakt. Så från och med nästa vecka kommer jag köra på det nya upplägget. Det ger mig även lite tid att kolla lite på hur jag ska fördela muskelgrupperna.

Idag hade jag med en kompaktkamera till gymmet eftersom min Iphone är på service. Man kan ju tycka att det borde ge lite bättre bilder, men istället vart alla dagens bilder från gymmet totalt oanvändbara. Så idag har jag bara en bild från dagens middag att bjuda på.

Dagens middag; Tonfisksallad men Grekisk vinegrett 

3 dagar utan min Iphone och jag håller redan på att bli tokig, och det verkar inte hända så mycket på den fronten just nu.